SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Split 2x/tydz. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie wiem, dopóki nie kupię pasa nie będę próbował max ciężaru , wycisk- 90kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-10-25 10:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na triceps i na klatke, nogi dajesz po tyle samo cwiczen...zauwaz ze klatka jest zdecydowanie wieksza grupą mięsniowa niz triceps wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-02-15 12:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2008-09-22 00:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sokolocki_jakiś błąd bo pominołeś nogi największa partia ciała a chcesz ją zaniedbać ?? proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas Wybierz połączenie np klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i ułóż ćwiczenia do tego połaczenia Daj do 2-3 ćwiczeń w 4 seriach na partie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-08-17 14:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała łapa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate w wąskim chwycie na triceps. Więc 2 pod rząd te same ćwiczenia ? Coś źle rozumuję jakbyś mógł mi objaśnić ;) dzięki Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-11-01 20:11:42

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2011-11-01 20:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o takim planie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypelnij ankiete-inaczej ocena nie ma sensu. Twoj trening nóg jest smieszny-bez ladu i skladu. Same izolacje-a na koniec cw. ktore rzeczywiscie buduje uda-w seriach na maxa. Miesnie nog skladaja sie przede wsyztskim z: czworoglowych dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-10-01 13:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na FBW...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2008-07-21 16:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Post
    Plany treningowe

    jak na klatke i nogi po 4 cwiczenia robisz to sporo jak już to prędzej push pull jak na 2 miesiące to sporo treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9625 Data: 2021-04-08 10:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW pod SW do Oceny

    Post
    Scena MMA i K-1

    4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-04-18 15:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 15/15/12/10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 wywal Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć jeśli bedziesz czuł niedosyt dołóż dwie serie prostowania ramienia w opadzie i bedzie git Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-10-30 18:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzeba wymienic cwiczenia: 4 glowe ud: Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 <- wymienić. 2glowe ud: Zginanie nogi, tyłem w podporze o ławeczke 5s. 15-12-10-8-6 Barki i m. czworoboczne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 <-wymienic Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 <- na jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-08-24 12:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napiszecie plan dla "zielonego" ?? :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2005-12-15 19:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy..

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdaje sobie sprawę , że dieta jest na masę ... mogę trenować nogi , chodzi mi tylko większy nacisk na biceps , plecy też owszem .. chodzi mi o górne partie ciała bo przecież też robiąc biceps niektóre ćwiczenia używają też innych mięśni .. Naprawdę potrzebuje pomocy z ułożeniem tego planu :(

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2016-01-24 15:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwego). Jeśli chodzi o ściąganie to zostawiłem "tylko" tył bo zawsze dobrze mi wchodził i czułem że ładnie mięśnie pracują, a wydaje mi się że jak na taką dużą partię 4 ćwiczenia to nie dużo :) Czy mimo wszystko coś byś zmienił czy nie jest źle i póki co walczyć tak ? Ogólnie chyba najwięcej wątpliwości budzą te nieszczęsne barki więc tu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2016-01-24 22:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pośladki po raz kolejny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np.15-20 w 2-3 seriach i muszę Ci powiedzieć, że pięknie to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed ćwiczeniami z obciążnikami robiłam też 2 serie wypadów z hantlami w dłoniach! Masz opisy tych ćwiczeń? Jeśli tak, to dokładnie przeczytaj i spróbuj na sucho, czyli bez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9666 Data: 2005-02-21 13:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka, 2 ćwiczenia izometryczne: Stanie siłowe Horizontal sit. Push: pompki w staniu na rękach, Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem, Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach, Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia? Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę. Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-10-23 12:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2016-06-27 16:45:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wielostawowe Czy klatke albo nogi rozwijasz wyciskiem lub siadami z mniejszym obciażeniem na max powtórzeń? To dlaczego chcesz rozwijac plecy w ten sposób podciąganiem? co do planu to jak pisałem,przydało by się wiosło,zamiast ćwiczenia nr 3 i ja bym robił albo rozpiętki albo przenoszenie sztangielki(ale wiele osób robi i jedno i drugie)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-09-12 20:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SzaroUek- stop świniomasie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    oki:) ale trening mozesz rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2014-08-09 17:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na masę w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2010-05-16 18:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)